Цинк для мужского здоровья номер один

В мире мужского здоровья существует целый арсенал важных элементов, но особое место среди них занимает цинк. Он играет важную роль для мужчин и является вторым, после железа, самым распространенным и значимым микроэлементом в организме. Этот микроэлемент можно по праву назвать ключевым игроком в поддержании мужского здоровья и благополучия. Его влияние настолько многогранно, что затрагивает практически все аспекты мужского здоровья — от работы иммунной системы до синтеза коллагена.

Биологическая роль

Цинк отвечает за состояние:

• половой сферы;
• рост и развитие костной и мышечной тканей;
• формирование и поддержание полноценного иммунного ответа на различные заболевания;
• секреторную активность сальных желез;
• поддержание здоровья кожи, волос, ногтей, зубов.

Кроме того, цинк обеспечивает нормальную работу мозга, стимулирует умственную активность и процессы запоминания, способствует процессам регенерации (восстановлении кожи) и заживления ран.

Цинк принимает участие в биосинтезе нуклеиновых кислот, аминокислот, белков (в т.ч. коллагена), специфических гормонов (инсулина, кортикостероидов, тестостерона), экспрессии и активации генов. Наиболее количество цинка содержится  в эритроцитах.

Кроме этого, цинк:

• играет немаловажную роль в расщеплении алкоголя;
• необходим для регулирования более 300 ферментов;
• предотвращает окислительное повреждение клеток, обладая выраженными антиоксидантными свойствами;
• способствует удалению из организма двуокиси углерода;
• участвует в метаболизме жирных кислот, помогает всасыванию витаминов А и Е и поддержанию нормальной концентрации этих витаминов в крови.

Метаболическая мощь

Мужской организм отличается более высоким уровнем метаболизма по сравнению с женским. Цинк играет в этом процессе ключевую роль, активируя работу более чем 100 ферментов. Это делает его незаменимым участником всех метаболических процессов, от энергопроизводства до регуляции гормонов.

Гормональный баланс

Особое значение цинк имеет для поддержания нормального уровня тестостерона – главного мужского гормона. Он не только участвует в его выработке, но и усиливает действие тестостерона в организме. Это влияет на множество процессов: от либидо до физической выносливости.

Репродуктивное здоровье

Влияние цинка на репродуктивную систему мужчины поистине впечатляет. Примерно 70 % всего поступающего в организм мужчины цинка, расходуется на половую сферу.

Этот микроэлемент:

• участвует в формировании сперматозоидов;
• улучшает качество спермы;
• повышает подвижность сперматозоидов;
• влияет на жизнеспособность сперматозоидов и выработку семенной жидкости.

Проявления недостатка цинка

• повышенная утомляемость и снижение работоспособности;
• выпадение волос, вплоть до облысения;
• снижение либидо;
• ухудшение обоняния и вкуса;
• проблемы с потенцией, за счет разрастания предстательной железы;
• снижение иммунитета и частые простудные заболевания.

При проблемах при зачатии ребенка, в первую очередь назначают медикаментозный цинк и в диету обязательно вводятся продукты питания, его содержащие.

Образ жизни и уровень цинка

Современный образ жизни может существенно влиять на уровень цинка в организме. Стресс, неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя – все это может привести к дефициту этого важного элемента. Всасывание цинка происходит в двенадцатиперстной кишке. Прием даже малого количества алкоголя резко препятствует всасыванию этого микроэлементы.

Особенно подвержены риску недостатка цинка спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, так как цинк активно расходуется при физических нагрузках.

Норма потребления и источники

Для поддержания здоровья мужчине необходимо получать от 11 до 14 мг цинка ежедневно.

Лучшие источники этого микроэлемента:

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• орехи;
• зерновые.

Важно отметить, что растительные источники содержат цинк в меньших количествах, чем животные. При этом даже при сбалансированном питании не всегда удается получить достаточное количество этого микроэлемента, особенно при интенсивных нагрузках или стрессе.

Дефицит цинка часто наблюдается у вегетарианцев, спортсменов, диабетиков, беременных, кормящих матерей и пожилых людей. Для возрастных людей – особенно важно регулярное поступление цинка в организм.

Цинк поступает в наш организм с растительной пищей и пищей животного происхождения.

Самый большой процент растительного цинка находится в зародышах пшеницы, пшеничных отрубях, семена кунжута, семенах тыквы, кедровых орехах, кешью.

Самый большой процент животного цинка находится в устрицах, телячьей печени, говядине, куриной грудке.

Цинк поддерживает здоровье эндокринной, иммунной и нервной систем человека. В организме цинк не накапливается. Поэтому важно обеспечить его ежедневное поступление.

В таблице представлены природные источники цинка по мере убывания.

Цинк в малых количествах, менее 1 мг на 100 гр. продукта, содержится во всех овощах, ягодах и фруктах.

Почему же дефицит цинка наблюдается у вегетарианцев?

Во-первых, растительный цинк хуже усваивается, чем животный.

Во-вторых, в растительной пище содержится фитиновая кислота, которая препятствует усвоению цинка. Один из способов убрать фитиновую кислоту —  необходимо злаки и семена замачивать и проращивать.

Наиболее эффективный способ восполнить дефицит цинка – это регулярный прием БАДов и витаминов.

Таблетированный цинк назначается при таком заболевании, как аденома простаты. Кроме цинка, часто назначают витамин Е, селен и другие микроэлементы.

Особенности приема цинка в таблетках:

• если Вы принимаете препараты железа и препараты цинка, то эти приемы необходимо разделять по времени. Прием препаратов цинка нужно проводить не менее чем через 30 минут после приема препаратов железа, так как эти микроэлементы в нашем организме конкурируют между собой и вытесняют друг друга;
• ограничения в количестве потребления препаратов цинка. Максимальное количество поступающего цинка не должно превышать 25 мг. Превышение суточной нормы может привести к онкологии и другим заболеваниям;
• потребление большого количества цинка необходимо только под наблюдением врача и на короткий промежуток времени;
• разумный подход к выбору Бадов и витаминов. Формы цинка бывают хелатные, ацетатные и иные. Предпочтительно принимать хелатную форму потому, что эта форма лучше усваивается нашим организмом. В хелатной форме лучше принимать и другие микроэлементы;
• при длительном приеме больших доз цинка идет вытеснение из организма меди;
• могут возникнуть проблемы с кишечником, так называемый «Синдром раздраженного кишечника» или хронический понос, что в свою очередь, приводит к не усвояемости цинка.

С чего начать

Сдать анализ на витамины и микроэлементы для выявления нарушений минерального обмена. Перед прохождением сдачи анализов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий анализ в конкретной ситуации.

Анализы, которые можно сдать для определения уровня витаминов:

• анализ крови. Врач может назначить общий анализ крови с изучением уровня витаминов А, Е, D, C, В12 и фолиевой кислоты. Также может быть проведён более детальный анализ, где будут изучаться уровни каждого витамина по отдельности;
• анализ мочи. Этот анализ популярен, особенно в случаях, когда пациенты не могут сделать анализ крови по какой-либо причине;
• анализ волос на микроэлементы.

Показатели, которые измеряются в ходе анализа крови на витамины:

• витамины группы B (B1, B2, B6, B12);
• витамин D;
• аскорбиновая кислота (витамин C);
• токоферол (витамин E);
• ретинол (витамин A);
• фолиевая кислота;
• железо, кальций, магний, цинк, медь, селен, йод и фосфор.

Показания к назначению анализа крови на витамины:

• подозрение на дефицит или избыток витаминов;
• оценка качества питания;
• заболевания кишечника, сопровождающиеся нарушением всасывания питательных веществ;
• длительная диарея;
• нарушения в работе поджелудочной железы и печени;
• хроническая алкогольная интоксикация;
• беременность и лактация;
• состояние после резекции желудка.

Анализ волос на микроэлементы показывает каких микроэлементов в организме человека не хватает, а каких — в избытке.

Исследование основано на том, что волосы на голове поглощают микроэлементы из кровотока, постепенно накапливая их в своей структуре.

По результатам анализа можно выявить:

• иммунодефицитные состояния;
• болезни щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• гастрит;
• язвенную болезнь;
• атеросклероз;
• синдром хронической усталости;
• остеопороз;
• заболевания кожи и волос;
• псориаз;
• бесплодие;
• ожирение.

Для расшифровки результатов анализа необходимо обратиться к лечащему врачу, который сравнит данные с референсными значениями и определит, находятся ли уровни микроэлементов в пределах нормы, или же наблюдается их дефицит или избыток.

Что нужно сделать в первую очередь

• очистить кишечник;
• провести противопаразитарную программу;
• принимать хелатную форму цинка, которая отличается высокой биодоступностью и безопасностью. К хелатным соединениям относятся пиколинат цинка, глицинат цинка и цитрат цинка.

Коррекция уровня цинка.

При необходимости можно использовать специальные добавки с цинком. Однако важно помнить, что, как и с любым другим микроэлементом, здесь важна золотая середина. Избыток цинка может быть так же вреден, как и недостаток.

Выводы:

• цинк действительно заслуживает звания “микроэлемент номер один” для мужчин благодаря своему многогранному влиянию на здоровье. От гормонального баланса до репродуктивной функции, от иммунитета до метаболизма – этот микроэлемент участвует во всех ключевых процессах мужского организма.
• поддержание нормального уровня цинка – это инвестиция в мужское здоровье, которая может принести дивиденды в виде повышенной энергии, улучшенного либидо, лучшей физической формы и общего благополучия. При этом важно помнить о сбалансированном подходе и не допускать как недостатка, так и избытка этого важного микроэлемента в организме.
• в современном мире, где стресс и неправильный образ жизни становятся все более распространенными, особое внимание к уровню цинка в организме может стать ключом к поддержанию мужского здоровья и активного долголетия.

Информация в статье не предназначена для постановки диагноза заболевания и лечения. Носит исключительно информационный характер. Необходимо проконсультироваться с врачом по любым медицинским вопросам, методам диагностики, доступным вариантам профилактики и лечения.