Каждую осень одно и то же. Кажется, только оправились от насморка, как снова першит в горле и поднимается температура. Вы пьёте витамины, стараетесь питаться правильно, но простуды будто стоят в расписании. Стоит кому-то чихнуть рядом — и вот вы уже ищете таблетку от горла.
Знакомо ощущение раздражения, когда кажется, что с иммунитетом всё в порядке, но организм будто не слышит? Особенно, когда рядом коллеги проходят зиму без больничных, а вы снова с платком и термосом с лимоном. Появляется тревога — может, что-то упускаете? Но что именно — непонятно.
Часто причина скрывается не в вирусах и не в «слабом иммунитете» вообще, а в мелочи, которую редко кто проверяет — в уровне селена.
Селен помогает клеткам иммунной системы распознавать и нейтрализовать вирусы. Когда его не хватает, организм просто не успевает вовремя реагировать, из-за чего инфекции цепляются чаще и проходят дольше.
Ошибки питания и образа жизни
Многие получают меньше селена, чем нужно, потому что продукты, которые лежат в привычной корзине, бедны микроэлементами. Белый хлеб, полуфабрикаты, сладости и кофе не дают почти ничего.
Плюс постоянный стресс, недосып и перекусы на бегу ускоряют расход запасов. Даже если с питанием всё нормально, при таком ритме уровень селена может снижаться незаметно, а вы будете списывать частые простуды на «переутомление».
Многие пытаются спастись стандартным набором витаминов — С, D и цинк. Это, конечно, полезно, но если в организме пусто по части селена, то защита всё равно остаётся неполной.
Другие годами едят одно и то же: макароны, курицу и бутерброды. Орехи, морская рыба, цельнозерновые — будто из другой жизни. В результате селен просто не поступает.
Часто встречается и другая крайность — бесконечные диеты и детоксы. Вроде бы ради здоровья, а выходит наоборот — организму нечем строить защиту.
Многие не придают значения постоянной усталости и короткому сну. А ведь именно во сне восполняются запасы микроэлементов. Без отдыха даже правильное питание не спасёт.
И наконец, ещё одна ошибка — покупать БАДы наугад, без анализа. Селен — не тот элемент, где «чем больше, тем лучше». Переизбыток тоже вреден и может ударить по печени.
Если часто простужаетесь, начните с простого
-
- посмотрите на свой рацион. Есть ли там морская рыба, яйца, семечки, бразильские орехи? Если нет — добавьте постепенно. Даже один-два ореха в день дают ощутимую пользу;
- Далее стоит обсудить с врачом возможность сдать анализ крови на микроэлементы. Это даст понимание, не идёт ли речь именно о дефиците. Если анализы подтвердят недостаток, врач поможет подобрать добавку с безопасной дозировкой. Лишний микроэлемент не менее опасен, чем его нехватка.
- Параллельно наладьте сон и уменьшите стресс. Селен и другие элементы усваиваются хуже, если организм постоянно «горит».
- Избегайте жёстких диет и «разгрузочных недель». Гораздо лучше — сбалансированное меню, где есть овощи, белки и немного жиров.
- Держите в голове принцип разнообразия. Селен не работает один, ему нужны «партнёры»: магний, цинк, йод. Когда питание сбалансировано, все элементы поддерживают друг друга.
- И, наконец, прислушивайтесь к себе. Записывайте, как часто болеете, как быстро восстанавливаетесь, как чувствует себя кожа, волосы, настроение. Это лучший индикатор изменений!
Из разговора с другом
Его супруга, Марина, долго считала, что ей просто «не везёт». Каждый октябрь начинался с насморка и синей пачки таблеток. После третьего больничного подряд она решила провериться. Анализ показал: селен ниже нормы в два раза. Врач посоветовал добавить в рацион рыбу дважды в неделю, пару бразильских орехов в день и не ложиться позже одиннадцати вечера. Она не принимала добавки, просто изменила привычки. Через три месяца она заметила, что утреннее давление прошло, волосы перестали выпадать, а зимой впервые за много лет обошлось без простуд. Это не чудо, а результат того, что организм наконец получил то, чего ему не хватало.
Частые простуды не всегда означают «слабый иммунитет». Иногда это сигнал, что в организме не хватает ресурсов для защиты, например селена.
В моём рационе ежедневно 2-3 бразильских ореха, каждую неделю ем морскую рыбу, почти ежедневно одно-два куриных яйца. И я — не болею!
Попробуйте сегодня заглянуть в холодильник или список покупок. Есть ли в нём хоть один источник селена? Если нет, то добавьте. Это маленький шаг, но именно с таких начинается забота о себе без сложных схем и диагнозов.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза заболевания и лечения. Носит исключительно информационный характер. Необходимо проконсультироваться с врачом по любым медицинским вопросам, методам диагностики, доступным вариантам профилактики и лечения.
