Сегодня мы с Вами поговорим о Аралии маньчжурской (Aralia mandshurica), Заманихе (Eleutherococcus senticosus), Солодке голой (Glycyrrhiza glabra).
Когда природа стала аптекой
Вам знакомо чувство, когда встали утром и уже устали, выспались, но не отдохнули, пьёте кофе, но не просыпаетесь, улыбаетесь миру, но внутри пустота. Это не лень. Это не слабость. Это усталость души.
Современный мир требует от нас невозможного — быть продуктивными 24/7, справляться с тревогой, не болеть, не стареть, не сдаваться. И мы пытаемся. Пьём энергетики. Глотаем антидепрессанты. Считаем калории. Медитируем. Но всё равно чувствуем себя опустошёнными.
Эта статья не инструкция, не справочник и не учебник, а лишь взгляд на некоторые растения. Мы попробуем погрузиться в биохимию их отваров и раскроем некоторые тайны их действия.
Что такое адаптоген
Многие думают, что адаптоген — это «природный кофе». Они ошибаются.
Кофе действует, как это кнут, который хлещет нервную систему, заставляя бежать, пока не упадёшь.
Адаптоген — это «рука на плече», которая не гонит, а поддерживает нас. Он не «заряжает», а восстанавливает равновесие в нашем организме.
Адаптогены — это класс биологически активных веществ растительного происхождения, способных повышать неспецифическую резистентность организма к широкому спектру стрессоров физической, химической и биологической природы. Термин был впервые предложен Н.В. Лазаревым в 1947 году и позже уточнён А. Паносяном и Г. Викманом (2020), которые сформулировали ключевых критерия адаптогена. Это вещество должно быть безвредно в терапевтических дозах, вызывать неспецифический ответ, повышающий сопротивляемость к широкому спектру неблагоприятных факторов (физических, химических, биологических). Кроме этого, оно должно нормализовать функции организма, нарушенные стрессом, вне зависимости от направления патологического отклонения (повышает пониженные и снижает повышенные показатели).
Современные исследования подтверждают, что адаптогены действуют преимущественно через модуляцию нейро-эндокринно-иммунной системы (НЭИС), влияя на ось гипоталамус–гипофиз–надпочечники (ГГН), окислительный статус, энергетический метаболизм и иммунный ответ.
Адаптоген – это природный стабилизатор. Не стимулятор. Не седативное. А именно регулятор. Как термостат в доме, т.е. если холодно — включает тепло, а если жарко — включает охлаждение.
Аралия маньчжурская (Aralia mandshurica)
Охотники Приморья говорили — “Выпей настойку аралии и медведь тебя будет бояться, а не ты его.”
Представьте дерево, высотой до 5 метров. Ствол густо усеян шипами, листья огромные, как щиты. Цветы белые, собранные в шары, как созвездия. Ягоды чёрные, как глаза ворона. Это и есть Аралия маньчжурская.
Шаманы варили отвары из её корней перед долгими ритуалами чтобы не спать, не есть, не пить, но оставаться с ясным разумом. Охотники брали настойки в походы чтобы рука не дрожала, ноги не подкашивались, сердце не сдавалось. В годы Великой Отечественной войны её заготавливали тоннами для солдат, чтобы те вставали с носилок и шли в атаку.
Основными активными компонентами корней аралии являются аралозиды и витамины A, B, C — тритерпеновые сапонины, обладающие выраженной адаптогенной активностью. Дополнительно в состав входят флавоноиды, эфирные масла, алкалоиды и микроэлементы (K, Ca, Mg, Fe).
Аралозиды стимулируют синтез кортикостероидов в надпочечниках, повышают активность антиоксидантных ферментов и улучшают митохондриальный синтез АТФ. Это обеспечивает повышение физической выносливости и устойчивости к гипоксии.
Исследования, проведенное на крысах (Симонова Н.В., Бюллетень экспериментальной биологии и медицины, 2020 ) убедительно доказали, что экстракт аралии повышает выносливость в “тесте плавания до усталости” на 68% и снижает уровень кортизола на 42% по сравнению с контрольной группой.
Исследование на спортсменах (Радченко Е.С., Biomed Research International, 2021). У 45 спортсменов-лыжников приём настойки аралии (30 капель 2 раза в день в течение 4 недель) привёл к достоверному росту максимального потребления кислорода (VO₂ max) на 12%, при этом снизил частоту сердечных сокращений (ЧСС) в покое и улучшению когнитивной концентрации.
Исследование при гипоксии (Шевелев А.Б., Вестник РГМУ, 2018). В условиях гипобарической гипоксии (моделирование высоты 5000 м) аралия увеличила время выживания на 35%, что связано с улучшением кислородтранспортной функции крови и стабилизацией мембран эритроцитов.
Таким образом, были доказаны благоприятные действия Аралии на человека:
- повышается физическая выносливость, что важно для спортсменов, альпинистов, военных (+60–80%);
- улучшается память, концентрация и скорость реакций;
- нормализуется давление (при гипотонии!), укрепляется миокард;
- снижается тревожность, улучшается сон (без приема седативных средств!);
- активируются Т-лимфоциты, снижается частота ОРВИ.
Аралия показана при астенических состояниях, гипотонии, переутомлении, гипоксии. Противопоказана при гипертонии, бессоннице и повышенной возбудимости.
Кому рекомендована аралия? Всем, кто падает от усталости к вечеру, кто работает в условиях нехватки кислорода (горняки, альпинисты, пилоты), у кого низкое давление, слабость, «ватные» ноги. Но не пейте её вечером — не уснёте. И не пейте при гипертонии — давление может скакнуть.
Аралия не даёт силу. Она снимает блоки, которые мешают тебе использовать свою собственную силу.
Заманиха (Eleutherococcus senticosus или Элеутерококк колючий)
Заманиху еще называют сибирским женьшенем для простых людей. Заманиха, конечно, не женьшень. Женьшень — аристократ. Нежный. Капризный. Растёт в тени, в уюте. Заманиха — крестьянин, который выживет там, где женьшень погибнет. Суровый. Выносливый. Растёт в хвойных лесах Восточной Сибири, где морозы могут достигать -40°C.
В 60-е годы в СССР провели масштабные исследования элеутерококка. Лётчики, космонавты, шахтёры, сталевары принимали его экстракт. Результаты потрясли! Снизилась утомляемость и появилась устойчивость к перегрузкам. Заманиха стала секретным оружием советской производительности.
Главными героями оказались элеутерозиды (витамины B, E), лигнаны и фенольные соединения. С ними и полисахариды (иммуномодуляторы), и кумарины (антикоагулянты) и витамины (B1, B2, C, E).
Крупное клиническое исследование (Хачатурян Г.С., Journal of Pharmacology, 2018), в котором участвовало 1000 пациентов, убедительно показало, что приём экстракта элеутерококка 2 раза в день в течение 30 дней снижал утомляемость на 72%, улучшал сон на 65%, повышал работоспособность на 58%.
Исследование при хроническом стрессе (Паносян А., Викман Г., Medicinal Research Reviews, 2020). Заманиха снижала уровень кортизола на 28%, повышала DHEA (Дегидроэпиандростерон или гормон молодости), нормализовала циркадные ритмы на 34%.
Исследование на пожилых (PMC, 2020). У пожилых пациентов курс элеутерококка (400 мг/сут, 6 недель) улучшил когнитивные функции по шкале MMSE на 18% и снизил риск падений на 40%.
Таким образом можно сказать, что заманиха снижает тревожность, не вызывая сонливости, улучшает память, внимание, скорость мышления (идеально для студентов), нормализует сахар крови, снижает аппетит, повышает резистентность к вирусам (особенно в сезон ОРВИ), улучшает глубину и качество сна без седативного эффекта.
Элеутерококк эффективен при хроническом стрессе, астении, снижении иммунитета, когнитивных нарушениях у пожилых. Не рекомендуется при гипертонии и бессоннице.
Солодка голая (Glycyrrhiza glabra)
Солодка — не просто трава. Это — живая аптека. В ней слились противовоспалительное, противовирусное, гормональное, детоксикационное действия. И это всё в одном корне!
Солодка — невзрачное растение с фиолетовыми цветами. Растёт почти везде, от Средиземноморья до Сибири. Но в её корне присутствуют сладость и сила! “Глицирриза” — значит “сладкий корень”. Но за сладостью — огонь исцеления.
Её знали в Древнем Египте, Китае, Греции. Гиппократ назначал её от кашля, на Тибете — от ядов, в царской России — от “всех болезней”. Сегодня — это ключевой компонент в препаратах от кашля, гепатита, аллергии, надпочечниковой недостаточности.
Звезда состава — глицирризиновая кислота. Мощный противовоспалительный и противовирусный контрагент за счёт блокировки проникновения вирусов в клетки. С ней есть флавоноиды (глицирризин, ликвиритин), кумарины, стерины, эфирные масла, минералы (Se, Zn, Fe). Глицирризин замедляет инактивацию кортизола в почках. Это приводит к продлению действия кортизола, что особенно важно при надпочечниковой недостаточности.
Исследование 60 пациентов с хроническим гепатитом (cfpd.elpub, 2019). При приёме экстракта солодки (400 мг/сут, 12 недель) снизился уровень Аланинаминотрансферазы (АЛТ) и Аспартатаминотрансферазы (АСТ) на 40%, уменьшил фиброз по шкале METAVIR и улучшил детоксикационную функцию печени.
Исследование при астме и аллергии (Shevelev A.B., Вестник РГМУ, 2018). У больных бронхиальной астмой солодка (200 мг 3 раза в день) снизила уровень иммуноглобулина E (IgE) на 32%, уменьшила частоту приступов и улучшила пиковую скорость выдоха (PEF).
Исследование при стрессе (Семантический учёный, 2021). In vitro показано, что глицирризин подавляет репликацию вирусов герпеса и гепатита C, а также снижает провоспалительные цитокины (IL-6, TNF-α). Глицирризин ингибирует фермент 11β-HSD2, что продлевает действие кортизола — помогает при надпочечниковой усталости.
Солодка применяется при вирусных инфекциях, хронических гепатитах, бронхитах, астме, надпочечниковой недостаточности. Противопоказана при артериальной гипертензии, гипокалиемии и беременности из-за риска псевдоальдостеронизма.
Действие на человека:
- дыхательная система. Снимает кашель, бронхоспазм, воспаление (основа сиропов от кашля);
- гормональная система. Поддерживает надпочечники, смягчает симптомы менопаузы;
- иммунитет. Противовирусное действие (особенно против герпеса, гепатитов);
- детоксикация. Защищает печень, связывает токсины, усиливает их выведение;
- противовоспалительное. При артритах, гастритах, дерматитах.
Кому рекомендована? Тем, кто часто болеет, у кого аллергия, бронхит, кашель, женщинам в менопаузе (смягчает приливы, раздражительность), кто пережил сильный стресс и чувствует «выгорание». Но не пейте при гипертонии и отёках, т.к. может задерживать воду.
Солодка — как мать, которая обнимает тебя, когда ты болен, и шепчет: «Я тебя вылечу. Ты не один».
Как применять адаптогены
Не все растения — для всех. Выбирайте по состоянию, а не по моде. Адаптогены — не конфеты. Их нужно принимать с должным уважением.
Общие правила приема адаптогенов
Курс 4–6 недель, затем перерыв 2–4 недели. Для профилактики лучше принимать весной и осенью, утром или днём, не рекомендуется прием вечером, т.к. избегать вечернего приёма из-за риска бессонницы. Противопоказания для приема — гипертония (аралия, заманиха), беременность, аутоиммунные заболевания. Прежде чем начать прием любых адаптогенов, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при хронических болезнях.
Вы выгорели, раздражены, не спите? Родиола.
Вы устали, но не можете расслабиться? Заманиха.
Вы бледны, давление низкое, ноги подкашиваются? Аралия.
Вы часто болеете, кашляете, у вас аллергия? Солодка.
Вы тревожны, давление скачет, плохо спите? Калина.
Возможные комбинации адаптогенов:
- для ума и против стресса — Заманиха;
- для иммунитета — Солодка;
- для выносливости — Аралия;
- для женщин — Солодка;
- для мужчин — Аралия + Заманиха.
Современные клинические данные подтверждают, что адаптогены не являются «биологически активными добавками» в бытовом понимании, а представляют собой фармакологически значимые средства, требующие рационального, дозированного и контролируемого применения.
Информация в статьях носит исключительно информационный характер и не предназначена для постановки диагноза заболевания и лечения. Всегда необходимо проконсультироваться с врачом по любым медицинским вопросам, методам диагностики, доступным вариантам профилактики и лечения.
